拒绝肥胖，从我做起——六（8）班

随着生活条件的改善，现在的小胖墩儿越来越多了，尤其是我们班，已经成了全校最“重量级”的班级。

其实肥胖除了影响美观，对身体也是有不少危害的，针对班级这一情况，我们班的小杜同学身先士卒，在本班开展了一次“拒绝肥胖，从我做起”的小讲座，给同样被肥胖困扰或已经有发胖趋势的同学们一些建议：

1、认识肥胖对机体的危害，肥胖产生原因及防治方法，提高预防肥胖的知识和能力。

2、培养良好的饮食习惯。进食量适中，不过饱，为了增加饱腹感，餐前可先吃水果和汤类。少吃糖果、点心等甜食，少吃油腻食物，吃饭要细嚼慢咽，防止狼吞虎咽，两餐间的零食可以以水果和玉米花一类的小食品来代替糖果糕点。

3、积极参加体育活动，合理安排作息制度，睡眠时间不要过多，饭后不要马上看书或看电视，晚饭与上床睡觉之间最好有3小时的间隔。

4、如果已发胖，千万不要强行采取饥饿疗法或减肥药物来降低体重，这样会影响青春期正常发育甚至发生青春期厌食症，应该及时进行饮食成分的调整，如减少主食，限制吃肥肉、奶油、精制糕点、糖果；多吃含纤维素多的食物，如新鲜蔬菜和水果；瘦肉、鸡蛋、黄豆，则不宜减少。

5、加强体育锻炼，增加热量消耗，如做减肥体操、游泳、跑步等各种活动。应有一定的运动量，并坚持锻炼持之以恒，这样既可增强体质，提高身体抵抗力，又可起到减轻体重的作用。

我们班已经有不少同学都在坚持锻炼，拒绝肥胖，希望更多同学能加入哦！